Entorsa de gleznă este una dintre cele mai frecvente accidentări, la sportivi și nu numai. Recuperarea depinde de gravitate, dar trece de obicei prin aceleași trei etape.
Etapa 1: primele zile — reducerea inflamației
În primele 48–72 de ore, prioritatea este reducerea umflăturii și a durerii. Aici ajută crioterapia și electroterapia. Repausul total nu este de obicei recomandat pe termen lung — mișcarea ușoară, fără durere, ajută circulația și recuperarea.
Etapa 2: recâștigarea mobilității
Odată ce durerea acută scade, urmează mobilizarea articulației: kinetoterapie pasivă la început, apoi exerciții active simple. Scopul este ca glezna să-și recâștige amplitudinea normală de mișcare, fără să forțezi zona încă fragilă.
Etapa 3: forță și echilibru — partea care se sare cel mai des
Aceasta este etapa pe care mulți o abandonează prea devreme, pentru că durerea a dispărut deja. Exercițiile de forță și echilibru (kinetoterapie activă) refac stabilitatea articulației și scad semnificativ riscul de reaccidentare. O gleznă care „nu mai doare” nu înseamnă automat o gleznă recuperată complet.
Cât durează, concret?
- Entorsă ușoară (ligament întins, fără ruptură): 1–3 săptămâni.
- Entorsă moderată (ruptură parțială de ligament): 4–8 săptămâni.
- Entorsă severă (ruptură completă): câteva luni, uneori cu imobilizare inițială.
Aceste intervale sunt orientative. Un terapeut îți poate da o estimare mai exactă după evaluare, în funcție de gravitatea reală a entorsei.
Când mergi la un specialist
Dacă nu poți călca deloc pe picior, dacă umflătura este foarte mare sau glezna arată deformată, mergi întâi la o evaluare medicală, pentru a exclude o fractură. Pentru recuperarea ulterioară, fizioterapia și kinetoterapia grăbesc revenirea și reduc riscul de accidentări repetate.
Întrebări frecvente
Pot merge normal în timp ce glezna se recuperează?
De ce mi se reaccidentează glezna des?
Toate cele 103 de întrebări despre fizioterapie și kinetoterapie
Surse
Studiile și ghidurile pe care se bazează informațiile din această pagină, inclusiv cele cu rezultate modeste sau nefavorabile.
Sinteză a meta-analizelor: în entorsa de gleznă ajută mobilizarea timpurie, exercițiile și terapia manuală. Exercițiile și orteza previn entorsele repetate.
Doherty C, Bleakley C, Delahunt E, et al. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(2):113-125. PubMed 28053200
Informațiile din această pagină au caracter general și nu înlocuiesc consultul unui specialist. În caz de urgență, sună la 112.