Durerea de spate legată de birou nu vine de obicei dintr-o accidentare, ci din acumulare: ore în șir în aceeași poziție, mușchi slăbiți de la lipsa de mișcare și, uneori, un scaun sau un monitor prost poziționate.
Ce ajută, pe termen scurt
- Pauze de mișcare: ridică-te și mergi câteva minute la fiecare oră. Mușchii spatelui au nevoie de mișcare, nu doar de o poziție „corectă".
- Ajustarea scaunului și a monitorului: monitorul la nivelul ochilor, spătarul care susține curbura naturală a coloanei, tălpile pe podea.
- Întinderi simple: rotații de trunchi și întinderi ale flexorilor de șold, mai ales dacă stai mult timp așezat.
Aceste măsuri ajută multă lume, dar nu rezolvă o durere care persistă de săptămâni sau care se agravează.
Când nu mai e suficient „să te miști mai mult"
Dacă durerea persistă mai mult de 2–3 săptămâni, în ciuda pauzelor și a întinderilor, sau dacă interferează cu somnul ori cu activitățile zilnice, are sens o evaluare de fizioterapie. Un mușchi contractat cronic sau o articulație blocată de multă vreme nu se rezolvă întotdeauna doar cu mișcare generală — are nevoie de lucru țintit.
Ce se întâmplă la evaluare
Terapeutul testează mobilitatea coloanei, identifică zonele contractate sau dureroase și stabilește un plan: poate terapie manuală sau electroterapie pentru reducerea contracturii, urmate de exerciții de întărire a musculaturii spatelui și abdomenului, care susțin coloana pe termen lung.
Semne care cer atenție mai rapidă
Durere care coboară pe picior, amorțeli sau slăbiciune musculară nu sunt tipice pentru o simplă contractură de postură. În aceste cazuri, un consult medical este primul pas, înainte de a începe fizioterapia sau kinetoterapia.
Întrebări frecvente
Un scaun ergonomic rezolvă durerea de spate?
Cât durează până simt o îmbunătățire?
Toate cele 103 de întrebări despre fizioterapie și kinetoterapie
Surse
Studiile și ghidurile pe care se bazează informațiile din această pagină, inclusiv cele cu rezultate modeste sau nefavorabile.
Ghidul Colegiului American al Medicilor: pentru durerea de spate se încep întâi tratamentele fără medicamente. În durerea cronică recomandă exercițiul și recuperarea multidisciplinară.
Qaseem A, Wilt TJ, McLean RM, et al. Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Ann Intern Med. 2017;166(7):514-530. PubMed 28192789Analiză Cochrane: exercițiul reduce probabil durerea în lombalgia cronică, comparativ cu lipsa tratamentului. Efectul asupra funcției este mic.
Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2021;9(9):CD009790. PubMed 34580864Analiză Cochrane: exercițiile de forță și rezistență pentru gât, umeri și omoplați pot reduce durerea cronică de gât. Doar stretchingul nu a arătat beneficii.
Gross A, Kay TM, Paquin JP, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1(1):CD004250. PubMed 25629215
Informațiile din această pagină au caracter general și nu înlocuiesc consultul unui specialist. În caz de urgență, sună la 112.